Fußrolle: Legen Sie einen Stift unter Ihre Fußsohlen, und rollen Sie mit Ihrem Fuß hin und her. Dadurch wird die Muskulatur auf der Fußunterseite massiert und die Durchblutung gefördert. Hierbei übt man mit dem Fuß Druck auf den Stift aus.

Fuß-Picasso: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden und klemmen Sie einen Stift zwischen große und zweite Zehe. Der Fuß liegt mit der Außenkante stabil auf dem Boden auf. Jetzt den vorderen Teil des Fußes in Richtung Boden drehen, die Ferse dabei nicht mit bewegen. Mit dem Stift Kreise zeichnen, schreiben oder malen.

Auf der Treppe: Man steht mit beiden Fussballen auf einer Treppe, die Ferse hängt über der tieferen Stufe. Alle Beinmuskeln entspannen und diese Position für 20 Sekunden halten. Kurze Pause, wiederholen.

Auf einer Türschwelle: Anstelle einer Türschwelle kann man auch ein Buch mit 3cm Stärke nutzen. Man stellt sich mit beiden Fußballen auf das Buch, die Ferse ist am Boden. Nun beugt man sich vor, und lässt den Oberkörper entspannt hängen. Die Knie sind möglichst durchgestreckt. Position 20 Sekunden halten, Pause, wiederholen.

Muskelpumpe: Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie im Wechsel 30-mal Ferse und Zehen und drücken Sie sie wieder auf den Boden. Die Übung regt die Wadenmuskulatur an und pumpt das abgesackte Blut wieder nach oben.

Knoten binden: Für diese Übung benötigen Sie ein Springseil oder ein Stück Wäscheleine. Legen Sie das Seil auf den Boden. Ausschließlich unter Zuhilfenahme der Füße wird nun versucht in das Seil einen Knoten zu bekommen. Wenn man den Knoten nicht zu fest zuzieht, kann man auch versuchen, ihn mit den Füßen wieder zu öffnen.