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Unterwegs

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Bergwandern: Allroundfitness mit Naturerlebnis

Es gibt wohl kaum einen schöneren Moment, als wenn man nach einer langen Wanderung endlich am Gipfel ankommt und den Blick über das Bergpanorama schweifen lassen kann! In diesem Artikel erfährst du, wieso Bergwandern nicht nur ein tolles Naturerlebnis ist, sondern auch deine Gesundheit unterstützen kann.
⁠Bewegung an der frischen (Höhen-) Luft
Wer den Alltagsstress hinter sich lassen will und gleichzeitig noch die Gesundheit stärken möchte, für den gibt es nichts Besseres als einen Wanderurlaub in den Bergen. 
Höhenluft und Bewegung sind eine ideale Kombination, um Gesundheit, Fitness und Figur in Form zu bringen.
⁠Die positiven Effekte
Blutdruck und Pulsfrequenz sinken, Herz- und Kreislauf werden gestärkt
Die Atemtätigkeit wird angeregt
Muskeln, Gelenke und Bänder werden gekräftigt
Der Stoffwechsel wird positiv beeinflusst
Verbesserte Beweglichkeit und Koordination
Der Kalorienverbrauch erhöht sich und das Gewicht wird leicht reduziert
Bergwandern macht gute Laune
⁠Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung ist entscheidend für ein effektives und gesundheitsförderndes Training:
Perfekt passende Bergschuhe, für Stabilität und gegen den Aufprall
Gefederte Trekkingstöcke entlasten Kniegelenke und geben Sicherheit
Alle Kleidungsschichten (Zwiebelprinzip) sollten aus Funktionsmaterialien bestehen
Rucksackgröße an die Tour und im Tragekomfort an den Rücken anpassen
⁠Risiken
Bergwandern in mittleren Höhenlagen auf markierten Wegen birgt – bis auf einen plötzlichen Wettersturz – wenig objektive Risiken. Mit der richtigen Kleidung und der Bereitschaft, auch einmal umzukehren, falls es wirklich ungemütlich wird, ist aber auch ein Wetterumschwung keine Gefahr.   Ein Problem kann das Gehen bergab sein, vor allem mit schwerem Rucksack. Die Kniegelenke können durch das ständige Bremsen sehr belastet werden. Dagegen helfen kleinere Schritte, gefederte Trekkingstöcke, mit denen das Gewicht abgefangen werden kann, und eventuell eine Kniebandage.
biken-durch-deutschland

Unsere schönsten Radwandertouren

Aktivurlaub in Deutschland liegt im Trend – ganz besonders spannende Touren per Bike. Wir zeigen dir hier die besten Tourentipps für ausgedehnte Urlaube auf dem Rad. Entdecke jetzt die schönsten Wege quer durchs Land – von der Nordseeküste bis zu den Alpen. ⁠
1. Nordseeküstenradweg
Von Leer nach Niebüll 920 km, leicht An Deichen entlang und mit Schlenkern durchs Hinterland folgt der Radweg der ganzen deutschen Nordseeküste. Neben Schafen und Möwen sieht man die Hamburger Speicherstadt, Containerschiffe in Bremerhaven und Pfahlbauten in St. Peter Ording.
Buch:
Nordseeküstenradweg 1–4, Esterbauer, je 13,90 Euro ⁠
2. Leine-Heide-Radweg
Von Leinefelde nach Hamburg 415 km, leicht ⁠ Vom Ohmgebirge über die Lüneburger Heide bis in die Hamburger City – schöner als auf diesem Weg kann man Norddeutschland kaum kennenlernen. Für einen Hauch Afrika sorgt der Serengeti-Park Hodenhagen.
Buch:
Das große Buch der Radfernwege, Thorsten Brönner, Bruckmann, 32,99 Euro ⁠
3. Am Eisernen Vorhang
Von der Regnitz nach Travemünde, 1.130 km, schwer Im früheren Todesstreifen wuchs die Natur ungestört. Heute folgt eine anspruchsvolle Radroute seinem Verlauf und führt unter anderem durch den Harz, die Rhön und die Hansestadt Lübeck bis an die Ostsee.
Info:
erlebnisgruenesband.de

4. Main- Radweg
Von Mainz nach Creußen/Bischofsgrün, 570 km, mittel Immer dem stark gewundenen Main nach, führt der Radweg durch grüne Weinberge und an Burgen vorbei, die seit Jahrhunderten über den Fluss wachen. Ab Kulmbach folgt man dem Roten Main nach Creußen oder dem Weißen Main zu seiner Quelle im Fichtelgebirge.
Info:
mainradweg.com

5. Neckar-Radweg
Von Villingen-Schwenningen nach Mannheim, 360 km, leicht Fast ohne Steigungen fährst du am Neckar entlang vom Schwarzwald über die Schwabenmetropole Stuttgart und die Universitätsstadt Heidelberg bis zum Rhein. Tipp: Einen Besuch im mittelalterlichen Bad Wimpfen einplanen!
Info:
radroutenplaner-bw.de

6. Bodensee-Königssee
Von Lindau nach Königssee, 430 km, schwer (insgesamt 4.000 hm) Auf und ab, auf und ab – der Weg am Alpenbogen strengt an. Doch dafür siehst du die höchsten Berge Deutschlands. Und das »Schwäbische Meer«, das malerische Füssen, die Königsschlösser und Bayerns Voralpenseen.
Info:
bodensee-koenigssee-radweg.com
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