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Trainieren ohne Gym

So bleibst du auch ohne Fitness-Studio aktiv!

Es braucht kein Fitness-Studio oder viele Geräte, um fit und aktiv zu bleiben. Sport machen geht auch ganz einfach von zuhause aus! Ganz gleich, worauf du hintrainierst, es gibt vielfältige Möglichkeiten, wie du auch abseits des Gyms oder Sportvereins an deiner persönlichen Fitness arbeiten und deinem Ziel näherkommen kannst. Von Running bis Fitness – mit dem richtigen Trainingsplan und den passenden Übungen kannst du deinen Alltag aktiv gestalten, Arbeitspausen sinnvoll nutzen und dir jederzeit einen sportlichen Ausgleich schaffen.

Um dir den Start in dein persönliches Home-Workout zu erleichtern, haben wir hier praktische Tipps und hilfreiche Übungsanleitungen für dich zusammengestellt. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Unser 20 Minuten Workout

SPORT 2000 Heim-Workout

Einzelübungen

Übung 1: Ausfallschritte

SPORT 2000 Workout Ausfallschritte

Übung 2: Beinzug

SPORT 2000 Workout Beinzug

Übung 3: Bergsteiger

SPORT 2000 Workout Bergsteiger

Übung 4: Bizeps Curls

SPORT 2000 Workout Bizeps Curls

Übung 5: Brummkreisel

SPORT 2000 Workout Brummkreisel

Übung 6: Fersenheber

SPORT 2000 Workout Fersenheber

Übung 7: Kerze

SPORT 2000 Workout Kerze

Übung 8: Kniebeuge

SPORT 2000 Workout Kniebeuge

Übung 9: Liegestütz

SPORT 2000 Workout Liegestütz

Übung 10: Seitliches Beinheben

SPORT 2000 Workout Seitliches Beinheben

Übung 11: Seitliches Armheben

SPORT 2000 Workout Seitliches Armheben

Übung 12: Situps

SPORT 2000 Workout Situps

Übung 13: Seitheben

SPORT 2000 Workout Seitheben

Übung 14: Russian Twist

SPORT 2000 Workout Russian Twist

Übung 15: Po-Lift

SPORT 2000 Workout Po Lift

Übung 16: Entengang im Squat

SPORT 2000 Workout Entengang

Übung 17: Spiderman

SPORT 2000 Heim-Workout

Übung 18: Trizeps-Kickbacks

SPORT 2000 Heim-Workout

Übung 19: Unterarmstütz

SPORT 2000 Heim-Workout

Übung 20: Vierfüßler

SPORT 2000 Heim-Workout

Übung 21: Vorgebeugtes Seitenheben

SPORT 2000 Heim-Workout

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