Diabetes vorbeugen mit den Sportgesund-Tipps
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Diabetes

Vorbeugen und behandeln durch Sport

Was ist Diabetes?

Unter dem Begriff Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) werden Störungen des Zuckerstoffwechsels zusammengefasst, die den Blutzuckerspiegel dauerhaft erhöhen (Hyperglykämie).
Man unterscheidet zwischen 2 verschiedenen Typen von Diabetes:

Typ 1

Ursache: Insulinmangel

Verteilung: 5%

Ausbruch: in der Kindheit, plötzlich

 

Typ 2

Ursache: Insulinresistenz

Verteilung: 95%

Ausbruch: im Alter, schleichend

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Risikofaktoren für Diabetes:

Typ 1

  • Autoimmunerkrankung und Vererbung

Typ 2

  • Vererbung
  • Übergewicht, Fehlernährung
  • Bewegungsmangel
  • Lebensalter
  • Metabolisches Syndrom (Diabetes, Übergewicht, Fettstoffwechselstörung und Bluthochdruck)

Gefahren durch Diabetes:

  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
  • Arteriosklerose
  • Herzinfarkt
  • Schlaganfall
  • Netzhautschäden
  • Nierenschäden
  • Nervenschäden
  • Diabetischer Fuß
  • Depressionen

Jede Form von Aktivität zählt. Das ideale Training setzt sich aus einer Mischung von Kraft- und Ausdauersport zusammen und beinhaltet zudem Beweglichkeitsübungen. Insgesamt gilt: erst Check-Up beim behandelnden Arzt und dann durchstarten!

Effekte eines Ausdauertrainings bei Diabetes

Wundermittel Sport

  • Insulinempfindlichkeit der Zellen steigt
  • Senkung des Blutzuckerspiegels
  • Reduzierung bis komplette Einsparung von Medikamenten möglich (Absprache mit Arzt!)
  • Reduktion von Gewicht und Körperfett
  • Senkung der Blutfettwerte
  • Anregung von Herz und Kreislauf
  • Steigerung der Ausdauer

Keine Chance für Diabetes Typ2

Mit einfachen Mitteln viel erreichen!

Der Typ-2-Diabetes lässt sich recht zuverlässig verhindern, wenn seine Hauptursache, das Übergewicht, ausgeschaltet wird. Am effektvollsten geht dies mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung in Kombination mit ausreichender Bewegung:

  • Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
  • Weniger Fett und schnell verdauliche Kohlenhydrate
  • Ausdauersport und Muskelaufbau durch Krafttraining
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Unsere Gesundsport-Tipps:

Dosierung

Achte darauf, dass du dich weder über- noch unterforderst! Nur was Spaß macht, motiviert dauerhaft.

Dosierung

Halte durch! Nach 6-8 Wochen stellt sich die Gewohnheit ein und die Bewegung ist aus deinem Alltag nicht mehr wegzudenken.

Dosierung

Gönne dir auch Momente der bewussten Entspannung – das belohnt und macht stark!

Trainingsempfehlung: Schritt für Schritt gesund, sportlich und fit!

Beachte beim Sport

  • Start mit Blutzucker über 100 mg/dl (5,6 mmol), evtl. erst Kohlenhydrate zuführen.
  • Kein Sport bei zu hohen Insulinwerten (Gefahr der Ketoazidose).
  • Unterzucker vermeiden: Blutzucker beim Sport richtig einstellen und bei Unterzucker sofort reagieren!
  • Blutzuckerkontrolle vor, während und nach der sportlichen Belastung!
  • Kohlenhydratmenge oder Medikamente der sportlichen Belastung anpassen!
  • Effektiv ist ein zusätzlicher Kalorienverbrauch von 2000 – 3000 kcal pro Woche durch Sport!
  • Achte auf das richtige Schuhwerk, um Druckstellen zu vermeiden!

Moderates Ausdauertraining

  • Mindestens 2-3 mal pro Woche, je 30-60 Minuten
  • Intensität: 70-85% der maximalen Herzfrequenz
  • Geeignete Sportarten sind z.B. Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Laufen und Skilanglauf

Ergänzend: Krafttraining

  • Einschluss verschiedener Muskelgruppen
  • Ca. 50-70% der Maximalkraft
  • 2-3 Serien mit je 10 -20 Wiederholungen
  • Auf korrekte Technik und Vermeidung von Pressatmung achten

Lass dich vor Ort persönlich beraten:

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