Es ist dein natürliches Abwehrsystem gegen Erkrankungen: Wir verraten dir, wie du dein Immunsystem durch Sport und einen aktiven Lebensstil stärken kannst.
Immunsystem – Wächter der Gesundheit
Das Immunsystem ist das körpereigene Abwehrsystem zum Schutz des Körpers vor Erkrankungen. Es umfasst Organe, Zellen und Eiweißkörper, deren Funktion darin besteht, die körpereigene Struktur durch die Abwehr körperfremder Substanzen und Krankheitserreger zu erhalten. Außerdem ist das menschliche Immunsystem in der Lage, körpereigene, entartete Zellen zu bekämpfen.
Das Immunsystem hat also folgende Aufgaben:
Gefahrenquellen wie körperfremde Erreger oder eigene entartete Zellen erkennen und unschädlich machen.
Entwicklung eines Gedächtnisses, um bei einem erneuten Angriff bekannte Erreger schnell und effizient zu bekämpfen.
Fähigkeit zwischen körperfremd und körpereigen sowie Freund und Feind unterscheiden zu können.
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Schwächung des Immunsystems:
ungesunder Lebensstil (Stress, Schlafstörungen, Bewegungsmangel)
psychische Belastung
körperliche Erschöpfung
Fehlernährung (Überernährung, Vitalstoffmangel)
Genussmittel (Alkohol, Kaffee, Tabak), Drogen
Zusatzstoffe in Lebensmitteln (z.B. Farbstoffe, Emulgatoren, Geschmacksstoffe)
Umweltbelastungen
Medikamente (z.B. Antibiotika, Cortison, Schmerz- u. Grippemittel, Antibaby-Pille)
Infektionen (Pilze, Bakterien, Viren)
Mögliche Folgen eines geschwächten Immunsystems:
erhöhte Infektanfälligkeit (Erkältung, grippaler Infekt, Grippe)
Magen-Darm-Infektion
Allergien und Autoimmunerkrankungen
Krebs
Arteriosklerose
Was dein Immunsystem stark macht
gesunde, ausgewogene Ernährung
Förderung der Darmgesundheit
gesunder Schlaf
ausreichende Erholung und Vermeidung von Stress
Unterstützung durch (Heil-) Pflanzen wie z.B. Echinacea, Eleutherococcus, Ginseng und Aloe Vera
Stärkung durch äußere Anwendungen wie Saunabesuche und Kneipp’sche Anwendungen
regelmäßige, ausreichende Bewegung, bevorzugt an der frischen Luft
Effekte eines Ausdauertrainings
Menge und Qualität der Abwehrzellen erhöhen sich
fortwährende Immunmodulation stärkt das Immunsystem
Abbau von Stress als einer der wesentlichen negativen Einflussfaktoren auf das Immunsystem
Anregung des Lymphsystems und somit erhöhte Ausscheidung von Giften und Schlacken
Reduzierung und zum Teil sogar Vermeidung entzündlicher Prozesse im Körper
verbesserte Sauerstoffversorgung stärkt die Abwehrkräfte
Anregung der Durchblutung stärkt die Organe
Normalisierung des Körpergewichts stärkt die Abwehr
Trainingsempfehlung: Schritt für Schritt gesund, sportlich und fit!
Die richtige Dosis macht's!
Regelmäßiger, moderater Ausdauersport (insbesondere an der frischen Luft) stärkt das Immunsystem.
Intensives Training mit körperlicher Überanstrengung und mangelnden Regenerationsphasen schwächt das Immunsystem.
Machen
Sie eine Sportpause bereits bei sich ankündigendem Infekt, ein Training
in diesem Zustand schwächt den Organismus nur zusätzlich.
Starten
Sie nach einer gesundheitlich bedingten Trainingspause nicht zu früh,
da sonst die Gefahr einer ernsthaften Erkrankung steigt.
Moderates Ausdauertraining
Mindestens 2-3 mal pro Woche, je 30-60 Minuten
Intensität: 70-85% der maximalen Herzfrequenz
Geeignete Sportarten sind z.B. Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Laufen und Skilanglauf
Ergänzend: Krafttraining
Einschluss verschiedener Muskelgruppen
Ca. 50-70% der Maximalkraft
2-3 Serien mit je 10 -20 Wiederholungen
Auf korrekte Technik und Vermeidung von Pressatmung achten
