Running-Workout: Mach das Beste aus deinem Lauf
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Running-Workout

Sportart der Woche

Mach das Beste aus deinem Lauf

Du läufst regelmäßig und sehnst dich nach etwas Abwechslung bei deiner Laufroutine? Du möchtest dein Lauftraining noch effektiver gestalten? Dann haben wir genau das Richtige für dich!

Wieso solltest du nur deine Ausdauer trainieren, wenn du ohne großen Aufwand ein kleines Krafttraining integrieren kannst? Gerade beim Laufen sind Bodyweight-Übungen die ideale Ergänzung.

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"Es gibt viele Übungen, die du vom Studio nach draußen verlagern kannst. Die frische Luft tut dir dabei zusätzlich gut."

Claire El-Hagge
Gesundsport-Beraterin

Deine Vorteile im Überblick

Ausdauer

Ausdauer

Hol das Maximum aus deiner Ausdauer raus mit speziellen Workouts während deiner Laufeinheit.
Abwechslung

Abwechslung

Kraft- und HIIT-Übungen peppen dein Training auf – da hat Routine keine Chance!
Power

Power

Gezielte Übungen zur Kräftigung steigern den Effekt deines Lauftrainings – so hast du noch mehr Power.

So gelingt der Einstieg:

Viel Spaß und jede Menge Power für Dich – dafür kann ein ideal abgestimmtes Running Workout sorgen. Beachte gerade zu Beginn folgende Punkte:

  • Steigere dich! 
    Fang nicht gleich bei 100 % an sondern, integriere nach und nach Übungen in deinen Lauf. Nimm dir lieber nur ein bis 3 Übungen vor, führe diese dann aber sauber aus. Du wirst sehen, dass erste Fortschritte nicht lange auf sich warten lassen.
  • Such dir einen Workout-Partner! 
    Eine Begleitung beim Laufen zu haben ist perfekt, um das optimale Lauftempo zu finden. Und gerade bei einem zusätzlichen Workout beißt es sich schöner zusammen durch als alleine.
  • Bleib vielfältig! 
    Gestalte dein Training je nach Tagesform ganz wie du es möchtest. Es gibt zahlreiche Bodyweight-Übungen, die du für dein Running Workout nutzen und beliebig kombinieren kannst. Entdecke auch weitere Übungen in unserem Bodyweight-Special.

Deine Power-Pause beim Laufen

Punch in Crunches, 3 Sätze, 15 Wiederholungen

  • Lege dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.
  • Jetzt hebst du deinen Oberkörper soweit es geht nach oben. Achte darauf, deinen Bauch die komplette Übung über angespannt zu lassen.
  • Mache jetzt 2 kraftvolle Faustschläge nach vorne und gehe dann mit dem Oberkörper zurück,ohne ihn wieder komplett abzulegen. 
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Bergsteiger, 3 Sätze, 20 Wiederholungen

  • Gehe runter in den Liegestützstand.
  • Ziehe jetzt dein rechtes Knie vor in Richtung Brust und führe es dann zurück in die Ausgangsposition. Dasselbe machst du auch mit dem linken Bein. Immer im Wechsel.
  • Achte darauf, dass dein Standbein eine möglichst gerade Linie mit deinem Rücken und Kopf bildet. Intensiviere die Übung, indem du die Beine direkt mit einem Sprung wechselst.

Lunges, 3 Sätze, 15 Wiederholungen

  • Stelle dich aufrecht hin und die Beine etwa hüftbreit auseinander. Gehe mit einem Bein vor in den Ausfallschritt und senke das andere nach unten, ohne damit den Boden zu berühren.
  • Komme wieder hoch in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung nun mit dem anderen Bein.
  • Intensiviere die Übung, indem du den Beinwechsel durch einen Sprung machst.
Running-Workout: Lunges
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Die richtige Ausrüstung

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Die richtige Ausrüstung

Bei deiner Sportbekleidung für Running und das Running-Workout solltest du keine Kompromisse eingehen. Dein SPORT 2000 Händler berät dich gerne zur richtigen Ausrüstung, bei ihm findest du eine große Auswahl an perfekten Laufschuhen und Laufbekleidung sowie jede Menge praktische Accessoires wie Laufgürtel oder Aufbewahrungstaschen für Smartphone oder Schlüssel. Eben alles, was du für dein Training brauchst.

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