FIT IM WANDERSCHUH
1. Wie für jeden Sport sollte auch beim Wandern gelten: Aufwärmen
vor der Tour schadet nicht, ganz im Gegenteil: Durch
Dehnübungen und ein leichtes Warm-up kommen die Muskeln
schneller auf Betriebstemperatur, was Zerrungen und
Muskelkater vorbeugen kann. Das gilt übrigens auch für
tierische Begleiter. Lockeres Gehen oder Übungen wie „Pfote
geben“ und „Männchen machen“ bereiten Hunde auf längere
Ausflüge vor.
2. Wandern ist ein gesundheitsfördernder Ausdauersport,
der anstrengen, jedoch nicht überanstrengen sollte. Das
richtige Tempo ist, wenn du leicht ins Schwitzen kommst,
aber nicht ins Schnaufen. Entspannte Unterhaltungen sollten
möglich sein.
3. Wie schnell wandert man im Durchschnitt? Trainierte Wandernde
legen 5–6 km / h zurück, gemütliche Wandernde
3–4 km / h. Ist man in Gruppen mit unterschiedlichen Konditionsleveln
unterwegs, regelmäßig Pausen machen und
das Tempo ggf. anpassen, damit alle Spaß haben.
4. Und wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich beim Wandern?
Eine 70 kg schwere Person kommt auf etwa 300 kcal
pro Stunde – wobei die genaue Berechnung natürlich von
Faktoren wie Gelände, Rucksackgewicht, Geschwindigkeit,
Steigung etc. abhängt. Bei einer zweistündigen Tour sollte
der Döner vom Vortag aber wieder abtrainiert sein.