Arteriosklerose: Vorbeugen und behandeln durch Sport

01.08.2017

Wir verraten dir, wie du mit Sport gezielt Arteriosklerose vorbeugen und Sport in deinen Alltag integrieren kannst.

Was ist Arteriosklerose?

Unter Arteriosklerose versteht man die Ablagerung von Fett, Thromben, Bindegewebe und Kalk in den Blutgefäßen. Wörtlich übersetzt heißt Arteriosklerose bindegewebige Verhärtung der Schlagadern.

Arteriosklerose ist eine krankhafte Veränderung der Arterien mit:

1. Anreichern fettbeladener Ablagerungen (Plaques) in den Gefäßwänden

2. Entzündlichen Prozessen in der Gefäßwand

3. Verdickung und Verhärtung der Gefäßwände

4. Gefahr der Verstopfung der Arterien durch Bildung von Blutgerinnseln

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Risikofaktoren für Arteriosklerose:

Fettstoffwechselstörungen (Hypercholesterinämie= zu hohes LDL-Cholesterin)
Hoher Homocysteinspiegel
Bluthochdruck
Stress und Umweltbelastungen
Übergewicht und Bewegungsmangel
Diabetes mellitus
Chronische Entzündungen
Gicht
Rauchen

Gefahren durch Arteriosklerose:

Durchblutungsstörungen
Herzinfarkt
Schlaganfall
Niereninsuffizienz
Thrombose
Lungenembolie

Ausreichende Bewegung schon in leichter Form (Spaziergänge) kann erheblichen Einfluss auf Ausbildung und Verlauf von arteriosklerotischen Erkrankungen haben. Als reguläre Sportarten werden die Ausdauersportarten im Umfang von Freizeitsport empfohlen.

Effekte eines Ausdauertrainings bei Arteriosklerose

Wundermittel Sport

Erhöhung der Elastizität der Blutgefäße
Gefäßentlastung durch Senkung des Blutdrucks
Reduktion von Risikofaktoren wie Übergewicht, Körperfett und Stress
Reduktion von Gefäßablagerungen durch Abbau des gefäßschädigenden LDL-Cholesterins sowie Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins, dadurch vermindertes Fortschreiten der Arteriosklerose

Tipps aus der Naturheilkunde bei Arteriosklerose

Mit einfachen Mitteln viel erreichen!

Gefäßtraining durch Kneippsche Anwendungen und Bewegung hält die Gefäße elastisch.
Radikalfänger wie Vitamin E in Kombination mit Vitamin C, Beta Carotin und Selen reduzieren den Anteil der freien Radikale und erhöhen so den Zellschutz in den Gefäßen.
Die Mineralstoffe Selen und Zink unterstützen zudem körpereigene Schutzmechanismen vor schädlichen Oxidationen.
Magnesium entspannt die Gefäße und verhindert oder entfernt verhärtende Ablagerungen an den Zellwänden, außerdem verhindert es die Bildung von Blutgerinnseln.
Viel Gemüse essen – die darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe wirken antioxidativ und erhöhen dadurch ebenfalls den Zellschutz.

Unsere Gesundsport-Tipps:

Achte darauf, dass du dich weder über- noch unterforderst! Nur was Spaß macht, motiviert dauerhaft.

Halte durch! Nach 6-8 Wochen stellt sich die Gewohnheit ein und die Bewegung ist aus deinem Alltag nicht mehr wegzudenken.

Gönne dir auch Momente der bewussten Entspannung – das belohnt und macht stark!

Trainingsempfehlung: Schritt für Schritt gesund, sportlich und fit!

Moderates Ausdauertraining

Mindestens 2-3 mal pro Woche, je 30-60 Minuten
Intensität: 70-85% der maximalen Herzfrequenz
Geeignete Sportarten sind z.B. Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Laufen und Skilanglauf