So läuft's auch bei Hitze

Wenn die Sonne täglich von Himmel lacht und die Temperaturen immer weiter nach oben klettern, dann ist unverkennbar Sommer. Und für dich ist es an der Zeit, deine Trainingsgewohnheiten entsprechend anzupassen. Entdecke hier einige Tipps, mit denen du auch bei Hitze immer einen guten Lauf hast.

Tipp 1: Wasser, marsch!

Jetzt ist es besonders wichtig, deinen Körper in einem gut hydrierten Zustand zu halten. Bringe deinen Flüssigkeitshaushalt vor und nach dem Laufen mit Mineralwasser und Saftschorlen ins Gleichgewicht.

Tipp 2: Neue Laufzeiten!

Die Mittagshitze solltest du auf jeden Fall meiden. Viel besser ist es, im Sommer morgens zu laufen. Dann ist die Luft noch klar und frisch von der Nacht.

Tipp 3: Werde Schattenläufer!

Musst du doch mal mittags trainieren, dann suche dir auf jeden Fall eine schattige Strecke aus. Ein Wald oder Wege mit großen Bäumen sind dafür perfekt geeignet.

Tipp 4: Runter von der Straße!

Schwarzer Asphalt wird schnell heiß in der Sonne und gibt die Wärme nach oben ab. Damit die Hitze dich nicht doppelt erwischt, entscheide dich lieber für unbefestigte Feld- oder Waldwege.

Tipp 5: Zieh dir was an!

Auch wenn du stolz auf deinen trainierten Oberkörper bist – ohne Shirt zu laufen ist unvernünftig. Besser ist da ein Funktionsoberteil mit kühlender Wirkung, das den Schweiß von der Haut wegtransportiert.

Tipp 6: Nicht oben ohne laufen!

Setze lieber auf eine atmungsaktive, helle Kopfbedeckung als Schattenspender. Wenn du sie vor oder auch während des Laufs anfeuchtest, sorgt sie sogar für eine angenehme Erfrischung.

Tipp 7: Hautschutz ist Pflicht!

Vergiss auf keinen Fall Sonnencreme. Je nach Hauttyp sollte sie mindestens Lichtschutzfaktor 20 haben. Am besten trägst du sie 20 bis 30 Minuten vor dem Start auf. Weil du stark schwitzen wirst, solltest du ein wasserfestes Produkt verwenden.

Tipp 8: Essen – aber richtig!

Die richtige Ernährung ist für dich als Sportler wichtig – auch wenn du im Sommer wahrscheinlich weniger Hunger hast. Die Essgewohnheiten südlicher Länder sind da ein gutes Beispiel mit mehreren kleinen, über den Tag verteilten Portionen. Ganz oben auf deinem sommerlichen Speiseplan sollten Salate, Obst, Gemüse, Käse, Fisch und mageres Fleisch stehen.

Tipp 9: Mach langsam am Strand!

Barfuß zu laufen ist gut, denn es fördert Muskulatur und Koordination. Da deine Füße längere Läufe im Sand nicht gewohnt sind, kannst du schnell Blasen und offene Stelle bekommen. Übertreibe es daher nicht mit deinen Strandläufen, sondern gewöhne deine Füße erst langsam daran.

Tipp 10: Nicht heißlaufen!

Wenn es sehr warm ist, musst du mehr Energie aufwenden, um durch die Verdunstung von Schweiß für eine natürliche Kühlung zu sorgen. Diese Energie fehlt dir dann natürlich bei der Leistungsfähigkeit. Für dein gewohntes Lauftempo musst du dich also deutlich mehr anstrengen als sonst. Trage am besten einen Pulsmesser – damit hast du deinen Herzschlag immer im Blick und vermeidest es, dich zu überfordern.