Wir verraten dir, wie du beispielsweise mit Ausdauertraining gezielt Bluthochdruck behandeln und vorbeugen kannst. Schritt für Schritt sportlich und gesund!
Was ist Bluthochdruck?
Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) ist eine krankhafte Erhöhung des Gefäßinnendrucks der Arterien. Dieser kann ausgelöst werden durch zu enge Adern oder durch eine erhöhte Pumpleistung des Herzens.
Von Bluthochdruck spricht man wenn:
Für weitere Informationen Flyer downloaden.
Risikofaktoren für Bluthochdruck:
Gefahren von Bluthochdruck:
Generell gilt bei Bluthochdruck: Erst Check-Up beim behandelnden Arzt, dann durchstarten!
Du misst deinen Blutdruck selbst?
5 Regeln für ein korrektes Messergebnis:
Jede Messung sollte nach dreiminütiger Ruhepause erfolgen.
Die Blutdruckmessung sollte vor der morgendlichen Einnahme von Medikamenten erfolgen.
Die Manschette muss sich auf der Höhe des Herzens befinden (beim Oberarm-Messgerät passiert das automatisch, bei Messgeräten am Handgelenk muss der Arm entsprechend hoch gelagert werden).
Die Messung immer an dem Arm mit dem höheren Blutdruck durchführen.
Wenn der Umfang des Handgelenks beziehungsweise des Oberarms sehr groß oder sehr gering ist, muss die Manschettenbreite entsprechend angepasst werden.
Effekte eines Ausdauertrainings bei Bluthochdruck
Wundermittel Sport
Erhöhte Elastizität der Blutgefäße
Abnahme der Herzfrequenz
Senkung des Blutdrucks
Verbesserte Stressverarbeitung
Reduktion von Gewicht und Körperfett als Risikofaktoren
Rückbildung linksventrikulärer Hypertonie
Unsere Gesundsport-Tipps:
Trainingsempfehlung: Schritt für Schritt gesund, sportlich und fit!
Moderates Ausdauertraining
Mindestens 2-3 mal pro Woche, je 30-60 Minuten
Intensität: 50-80% der maximalen Herzfrequenz
Faustformeln für den Trainingspuls: – ca. 170 bis 180 minus Lebensalter – bei Betablockern 10-20% weniger – beim Schwimmen 160 minus Lebensalter
Geeignete Sportarten sind z.B. Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Laufen und Skilanglauf
Ergänzend: Krafttraining
Einschluss verschiedener Muskelgruppen
40-60% der Maximalkraft
3-5 Serien mit je 20-30 Wiederholungen
Auf korrekte Technik und Vermeidung von Pressatmung achten