Hyrox – Der ultimative Fitness-Wettkampf für alle Levels

Hyrox ist mehr als nur ein Fitnesstrend – es ist eine globale Wettkampfserie, die funktionelles Training, Ausdauer und mentale Stärke vereint. Egal, ob du gerade erst ins Training einsteigst oder schon ein erfahrener Athlet bist: Hyrox bietet dir eine Herausforderung, die dich an deine Grenzen bringt – und darüber hinaus.

Was ist Hyrox überhaupt?

Hyrox ist ein standardisierter Fitnesswettkampf, der weltweit nach dem gleichen Format ausgetragen wird. Jede Veranstaltung besteht aus 8 x 1 km Laufen, unterbrochen von 8 funktionellen Workouts wie:

SkiErg​

Sled Push​

Sled Pull​

Burpee Broad Jumps​

Rowing​

Farmers Carry​

Sandbag Lunges​

Wall Balls​

Das Besondere: Jeder kann mitmachen – vom Fitness-Neuling bis zum Profi. Es gibt verschiedene Kategorien wie Open, Pro, Doubles und Relay, sodass du den passenden Einstieg findest.

Strategien für Anfänger vs. Fortgeschrittene

Für Anfänger:

Technik vor Tempo: Lerne die Bewegungsabläufe sauber auszuführen, bevor du auf Zeit gehst.​

Pacing ist alles: Teile dir deine Energie gut ein – besonders beim Laufen.​

Trainiere die Basics: Fokus auf Grundlagenausdauer, Core-Stabilität und funktionelle Kraft.​

Simulationen einbauen: Übe Hyrox-ähnliche Workouts, um dich an die Belastung zu gewöhnen.

Für Fortgeschrittene:

Feintuning der Technik: Kleine Optimierungen bei Sled Push oder Wall Balls können viel Zeit sparen.​

Intervalltraining: Kombiniere Laufen mit funktionellen Übungen, um den Wettkampf zu simulieren.​

Wettkampfspezifisches Training: Arbeite gezielt an deinen Schwächen – z. B. Grip-Strength für Farmers Carry.​

Recovery-Strategien: Nutze gezielte Regeneration, um dein Trainingsvolumen zu steigern.

Wettkampfvorbereitung: So gehst du an den Start​​

Die Vorbereitung auf einen Hyrox-Wettkampf beginnt idealerweise 8 bis 12 Wochen vor dem Event. In dieser Zeit solltest du dein Training gezielt auf die Anforderungen des Wettkampfs ausrichten. Ein strukturierter Trainingsplan hilft dir dabei, sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft systematisch zu verbessern. Besonders wichtig ist es, die einzelnen Stationen des Hyrox-Formats regelmäßig zu simulieren – also zum Beispiel 1 km Laufen gefolgt von einem Workout wie dem Sled Push oder dem SkiErg. So gewöhnst du dich an die Belastung und kannst dein Tempo besser einschätzen.​
Auch die Ernährung spielt eine zentrale Rolle. In den Wochen vor dem Wettkampf solltest du auf eine ausgewogene, energiereiche Ernährung achten, die dich im Training unterstützt und deine Regeneration fördert. In der letzten Woche vor dem Event ist es wichtig, ausreichend zu trinken und kohlenhydratreich zu essen, um deine Energiespeicher optimal zu füllen. Neben der körperlichen Vorbereitung ist auch die mentale Einstellung entscheidend: Visualisiere den Ablauf, setze dir realistische Ziele und bleibe fokussiert – so gehst du mit Selbstvertrauen an den Start.​

Regeneration: Der unterschätzte Erfolgsfaktor​

Nach einem intensiven Hyrox-Wettkampf oder einer harten Trainingswoche ist Regeneration kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, Muskeln zu reparieren und neue Energie zu tanken. Dabei ist Schlaf einer der wichtigsten Faktoren – mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht sind ideal, um die körperlichen Prozesse der Regeneration zu unterstützen.​

Auch aktive Erholung kann Wunder wirken: Ein lockerer Spaziergang, leichtes Mobility-Training oder eine entspannte Schwimmeinheit helfen, die Durchblutung zu fördern und Muskelkater zu reduzieren. Die Ernährung sollte in dieser Phase proteinreich und nährstoffhaltig sein, um die Regeneration optimal zu unterstützen. Zusätzlich können Tools wie Faszienrollen, Massagepistolen oder Eisbäder helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Erholungszeit zu verkürzen. Wer regelmäßig regeneriert, kann nicht nur härter trainieren, sondern bleibt auch langfristig verletzungsfrei und leistungsfähig.​

Fazit: Probier’s aus – Hyrox wartet auf dich!​

Hyrox ist mehr als ein Wettkampf – es ist eine Community, ein Lifestyle und eine Herausforderung, die dich wachsen lässt. Egal, wo du gerade stehst: Der perfekte Zeitpunkt, um einzusteigen, ist jetzt!​
Folge uns auf Instagram, um Trainingsinspiration, Tipps und Einblicke hinter die Kulissen zu bekommen. Lass dich motivieren – und vielleicht sehen wir dich schon bald an der Startlinie!​