Wir verraten dir, wie du mit Sport Übergewicht therapieren kann: Welche Sportarten sind am effektivsten und welche Regeln solltest du im Alltag beachten?
Was ist Übergewicht?
Übergewicht bezeichnet eine über das Normalmaß hinausgehende Erhöhung des Körpergewichts. Sehr hohes Übergewicht bezeichnet man als Adipositas (Fettleibigkeit). Zur Definition dient der Body-Mass-Index.
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Risikofaktoren für Übergewicht:
Fehl- und Überernährung
Mangelnde Bewegung
Psychische Aspekte
Stress
Krankheiten
Medikamente
Genetische Ursachen
Gefahren durch Übergewicht:
Arteriosklerose
Diabetes mellitus
Bluthochdruck
Gelenkverschleiß
Fettstoffwechselstörung
Schaufensterkrankheit
Nicht jede Sportart ist zur Therapie von Übergewicht und Adipositas gleichermaßen geeignet. Es ist wichtig, Knochen, Gelenke, Bandscheiben und Bänder nicht zu stark zu belasten. Krafttraining allein ist wenig wirksam, um das Gewicht zu senken und sollte deshalb ergänzend zum Ausdauertraining eingesetzt werden.
Effekte von Ausdauer- und Krafttraining
Wundermittel Sport
Erhöhter Energieverbrauch
Reduktion von Gewicht und Körperfett
Senkung der Blutfettwerte
Senkung der Stressreaktion
Erleichterung von Alltagsaktivitäten
Erhöhung des Grundumsatzes durch Muskelaufbau
Entlastung des Skeletts durch erhöhte Stützfunktion
Ein paar einfache Regeln
Mit einfachen Mitteln viel erreichen!
Gehe nur satt einkaufen (eventuell Hunger im Vorfeld mit Studentenfutter stillen).
Iss keine Reste.
Iss nur im Sitzen.
Genieße dein Essen bewusst.
Verwende kleinere Teller mit schmalem Rand und wähle kleines Besteck, das lässt die Portionen größer erscheinen.
Tue täglich etwas zu deiner eigenen Zufriedenheit.
Trainingsempfehlung: Schritt für Schritt gesund, sportlich und fit!
Moderates Ausdauertraining
Mindestens 2-3 mal pro Woche 30-60 Minuten
Intensität: 70-85% der maximalen Herzfrequenz
Geeignete Sportarten sind (Nordic) Walking, Wandern, Joggen, Schwimmen, Skilanglauf oder Radfahren.
Art und Intensität der Bewegung sind abhängig vom körperlichen Zustand und den individuellen Bedürfnissen
Ergänzend: Krafttraining
Einschluss verschiedener Muskelgruppen
50-70% der Maximalkraft
2-3 Serien mit je 10-20 Wiederholungen
Auf korrekte Technik und Vermeidung von Pressatmung achten
